Mentālās veselības žurnāls 2026 (PDF un printējamās lapas)

Mentālās veselības žurnāls sievietēm un vīriešiem. Atklāj iekšējo mieru. Atgūsti līdzsvaru. Dzīvo apzināti.

Vai esi noguris no nemitīgas iekšējās spriedzes, trauksmes vai vienkārši vēlies vairāk skaidrības un miera savā ikdienā?
Šis žurnāls nav tikai par plānošanu — tas ir resurss emocionālai atveseļošanai, iekšējai izaugsmei un ikdienas mentālajai higiēnai.

🔑 Svarīgākās sadaļas:

🗓️ Ikdienas un mēneša plānotājs
Plāno uzdevumus, pieraksti prioritātes, pateicības vārdus un afirmācijas katrai dienai, lai nezaudētu fokusu un dzīves jēgu.

💭 Vadītie pašrefleksijas jautājumi
Vairāk nekā 30 padziļinātu jautājumu, kas palīdz saprast sevi, savas vajadzības un emociju saknes.

📊 Noskaņojuma un trauksmes izsekošana
Ikdienas pieraksti, kas palīdz atpazīt emociju modeļus, identificēt stresa avotus un laikus reaģēt uz brīdinājuma signāliem.

🧘‍♀️ Apzinātības un nomierināšanās tehnikas
Tostarp “5-4-3-2-1” metode, “S.T.O.P.” tehnika un “4-7-8” elpošana — vienkārši rīki, kas palīdz nomierināt prātu uzreiz.

🧩 Pašaprūpes un ieradumu izsekošana
Izveido ikdienas rutīnu, kas balstīta uz veselīgiem paradumiem — ūdens lietošana, miega ritms, socializēšanās un atpūta.

🧠 Terapijas un veselības pieraksti
Atzīmē terapijas sesijas, medikamentus, ārsta norādes vai vienkārši uzraksti, kā juties pēc sarunas ar psihologu.

🌟 Mērķu izvirzīšana un pašattīstība
SMART mērķi, manifestācijas vingrinājumi un vizuālās plānošanas rīki palīdzēs virzīties uz apzinātu, harmonisku dzīvi.

📚 Papildu rīki un bonusa sadaļas:
Grāmatu žurnāls, dzīves līdzsvara rats, piedošanas vēstules un vēl daudz kas cits, lai dziedināšanas ceļš būtu pilnvērtīgs.

📂 Faili, ko saņemsi:

✏️ Rediģējama saite uz Canva — pielāgo katru lapu savām vajadzībām.

📄 PDF formāts augstā kvalitātē — gatavs drukāšanai vai digitālai lietošanai.

🎨 90 dažādi dizaina šabloni — katra lapa veidota ar rūpību, lai motivētu, iedvesmotu un atgādinātu: Tu esi svarīgs.

📏 Izmērs: 8.5 x 11 collas (standarta A4 žurnāla formāts).

🎁 Kam tas paredzēts?

• Ikvienam, kas vēlas pārvaldīt trauksmi, stresu un uzlabot mentālo veselību.

• Cilvēkiem, kas meklē praktisku, bet emocionāli dziļu dienasgrāmatu.

• Tiem, kas ir ceļā uz emocionālu atlabšanu, izdegšanu vai vienkārši vēlas dzīvot jēgpilnāk.

🕊️ Uzsāc savu iekšējās dziedināšanas gadu jau šodien.
Garīgās veselības žurnāls 2026. gadam nav tikai piezīmju burtnīca — tas ir tavs sabiedrotais dzīves pārmaiņās.

‼️Šis ir digitāls produkts angļu valodā – tas nav fizisks un netiks sūtīts pa pastu. Pēc apmaksas to uzreiz var lejupielādēt telefonā vai datorā un izdrukāt!