Kognitīvi biheiviorālā terapija e-grāmata (žurnāls)

🧠 Kognitīvās uzvedības terapijas (KBT) dienasgrāmata | PDF (120 lpp.) + rediģējami Canva šabloni

Pārvaldi savas domas, izaicini negatīvos domāšanas modeļus un attīsti veselīgākas stratēģijas cīņai ar trauksmi, stresu vai nomāktību.
Šī strukturētā dienasgrāmata, balstīta uz Kognitīvās uzvedības terapiju (KBT), palīdz Tev soli pa solim izprast emocijas, mainīt ieradumus un veidot noturīgāku psiholoģisko labklājību.

✨ Ko atradīsi iekšā:

📌 Domu pieraksts – Identificē situācijas, automātiskās domas un meklē veselīgākas alternatīvas.
🔄 Kognitīvo kļūdu lapa – Atpazīsti izplatītus domāšanas slazdus un maini tos.
📊 Noskaņojuma un emociju sekotājs – Ievēro emocionālos ciklus un risinājumus.
✅ Uzvedības aktivizēšanas plāns – Plāno aktivitātes, kas sniedz prieku un jēgu.
⚖ Baiļu pārvarēšanas žurnāls – Iemācies pārvarēt trauksmi, sekojot savam progresam.
💬 Iekšējās runas izaicinājums – Aizstāj pašnoniecinošas domas ar līdzsvarotiem apgalvojumiem.
🌱 Pamata pārliecību pārbaude – Apzinies un pārraksti ierobežojošus uzskatus.
🛠 Problēmu risināšanas uzdevumi – Strukturēti soļi emociju krīžu pārvarēšanai.
🧘 Relaksācijas un pašpalīdzības tehnikas – Elpošanas vingrinājumi, apzinātība, iezemēšanās.
📆 Nedēļas pārskats un refleksija – Novērtē savu progresu, mācības un jauniegūtās prasmes.

📦 Produkta detaļas:

• 📄 120 lappušu PDF fails (aizpildāms vai drukājams)

• 🎨 Ietver 12 Canva rediģējamus šablonus, lai pielāgotu sev

• 📏 Lapas izmērs: 8.5 × 11 collas

• 🧩 Bez apgriezuma (No Bleed) — ideāli pašdrukai

• 💡 Piemērots cilvēkiem, kas vēlas uzlabot mentālo veselību, mazināt trauksmi, pārvarēt depresiju vai attīstīt sevi

🎁 Ieguvums:

Piemērots gan ikdienas refleksijai, gan kā terapeitisks rīks ilgtermiņa pārmaiņām. Piemērots arī psihologiem un koučiem darbam ar klientiem.

👉 Sāc savu ceļu uz veselīgāku domāšanu jau šodien – lejupielādē KBT dienasgrāmatu! 🧠✨