DBT terapija pašpalīdzības žurnāls (e-grāmata)

📘 DBT terapijas žurnāls (85 lpp.) | Rediģējams Canva | PDF + PNG + JPG formāti

🎯 Atrodi līdzsvaru, strukturē savas domas un uzlabo emocionālo pašsajūtu ar DBT (Dialektiski Biheiviorālā Terapija, mēdz saukt arī par DUT - Dialektiskā uzvedības terapija) žurnālu – profesionāli izstrādātu un pilnībā pielāgojamu rīku emocionālajai veselībai!

🧠 Šis 85 lappušu garais žurnāls A4 formātā palīdzēs Tev sekot līdzi saviem ieradumiem, noskaņojumam, terapijas progresam un emocionālajiem trigeriem. Ideāli piemērots gan personīgai lietošanai, gan darbam ar klientiem terapijā vai koučingā.

🎨 Saņem augstas kvalitātes PDF, PNG un JPG failus + redzēkamu Canva saiti, lai pielāgotu krāsas, fontus, fonus un lapu izkārtojumu pēc saviem ieskatiem!

✨ Kas tieši iekļauts šajā 85 lpp. DBT terapijas žurnālā?

🧠 Emociju pašizziņa un pārvaldība

• Emociju nosaukšanas rīks (Emotion Wheel)

• Emociju intensitātes skalas

• Emociju izsekošanas dienasgrāmata

• Trigeru identificēšanas lapa

• Domu – emociju – uzvedības saiknes izklāsts

• Negatīvo domu pārvēršana konstruktīvās frāzēs
  
  

💥 Krīžu pārvarēšanas un regulācijas tehnikas

• "STOP" stratēģijas vingrinājumi

• “TIPP” prasmes (Temperatūra, intensīva aktivitāte, elpošana, muskuļu relaksācija)

• Pašmierināšanās rīki (Self-soothing plan)

• "Emergency Toolkit" izveide personīgām krīzes situācijām

• Veselīgo ieradumu lapa
  
  

📘 Apzinātības (Mindfulness) praksei

• Apzinātības dienas plāns

• Apzināta ēšana

• Apzināta elpošana

• Skatīšanās, klausīšanās un sajūtu vingrinājumi

• "Šeit un tagad" pašrefleksijas uzdevumi

• Jūtīgo ķermeņa vietu karte
  
  

🔁 Attiecību uzlabošanai (Interpersonal Effectiveness)

• Attiecību analīze: kas man šajās attiecībās svarīgs

• Sava "jā" un "nē" definēšana

• "DEAR MAN" stratēģija efektīvai komunikācijai

• Konfliktu analīze un rīcības plāns

• Lapa robežu nospraušanai un sarkano karogu noteikšanai
  
  

💬 Pašrefleksijai un pašapziņas celšanai

• Pateicības dienasgrāmata

• Pozitīvās afirmācijas veidošana

• "Ko es šodien izdarīju labi?" lapa

• Mērķu un progresu izsekošana (dienas / nedēļas / mēneša)

• Iekšējā kritiķa pārveidošana

• Pašvērtības treniņš
  
  

📊 Veselības un dzīvesveida uzraudzībai

• Miega grafiks

• Ūdens uzņemšanas izsekošana

• Fizisko aktivitāšu dienasgrāmata

• Medikamentu un vitamīnu uzskaite

• Ēdienreižu apzinātības lapa
  
  

🗓️ Plānošana un struktūra

• Ikdienas, nedēļas un mēneša plānotāji

• Fokusēšanās uz galveno uzdevumu

• Laika menedžments + pašvērtējums par paveikto

• Emociju un uzvedību pārskats mēneša griezumā

• Refleksija par mērķu sasniegšanu
  
  

🌱 Atveseļošanās ceļam (piemēram, atkarību pārvarēšanai)

• Personīgais "Recovery Tracker"

• Kādi ir manas atveseļošanās balsti?

• Kā es jūtos pēc atmešanas/izvairīšanās?

• “Slidenās zonas” un rīcības plāns

• Atveseļošanās afirmāciju lapa

---

Šis žurnāls nav tikai uzdevumu krājums – tas ir strukturēts ceļvedis uz iekšējo mieru, emocionālu noturību un apzinātāku dzīvi. Radīts ar cieņu pret cilvēkiem, kuri iet cauri trauksmei, pārslodzei vai atveseļošanās posmam. 🌿

✅ Detalizēti:

• 🖥️ Rediģējams Canva fails – ērti maini saturu

• 📄 PDF + JPG + PNG – drukāšanai un digitālai lietošanai

• 📏 Izmērs: 8.5x11 collas

• 🎨 85 unikālas lapas – bez liekiem elementiem

• 💡 300 DPI kvalitāte – izcilai drukai

🎁 Lieliski noder:

• Terapeitiem un psihologiem

• Emocionālās veselības speciālistiem

• Cilvēkiem, kas strādā ar sevi

• Koučiem, skolotājiem, vecākiem

Iegūsti skaidrību. Atbalsti sevi. Regulāri seko līdzi savam progresam.
Lejupielādē DBT terapijas žurnālu jau šodien un sāc ceļu uz emocionālu līdzsvaru!